po treningu

[...] rugbystami itp i kazdego rozwalil. Gratulacje normalnie az dziw ze ejszcze na UFC nie wystapiles. ICL nauczyli mnie duzo niedowiarku, przede wszystkim zawsze na konmcu treningu jes maly sparing. Dwoch cie atakuje ty sie broniszi na zmiane. To wyrabia dobre nawyki bo ostatnio koles ktory mnie zaczepil odruchowo dostal liscia na Dworcu w [...]

[...] liczylem sie z negatywnymi postami tak byly mizerne zadnej diety, suplementów, chodzilem tak dla siebie 2-3 razy w tygodniu max... wiec sadze ze nie ma co oczekiwac po takim treningu. Co do nog na samym poczatku wcale ich nie robilem... błąd xD Prosba do innych UZYTKOWNIKOW prosze inaczej formułowac posty tak aby nie urazaly mojej osoby, Albo [...]

po minimum 2 latach treningu z głową i najlepiej po 21 roku życia

[...] pierw ciepłą i cały czas zwiększać temperaturę aż będzie bardzo gorąca. A na 2 raz nie szalej, po dłuższej przerwie trzeba stopniowo zwiększać intensywność to unikniesz takich wrażeń. Na następnym treningu klatki, jeżeli będziesz dalej czół ból to rób serie lekkim ciężarem nie schodź poniżej 15 powtórzeń. Jeżeli w ogóle dasz rade ćwiczyć.

Jasne Pro, puchną, tyle że ja tą wypowiedź odnosiłem bardziej do siebie-mam słabe przedramie, które nie wytrzymuje treningu pleców , a jeśli ktoś ma siłe po tych ćwiczeniach przepracować przedramię-to tak jak mówisz-plus dla niego i na pewno lepsze efekty, Pozdrawiam

Sorbet? No węgle proste mam sporo już z żelków jedzoncych po każdym treningu i soku... orzechów planuje sobie wrzucić tak z 25g może codziennie do tej owsianki nawet tłuszczu cos podbija, bialko lekko i kcal ruszą moze ta mase

Podobnie jak w kulturystyce, rano na czczo, najlepiej 5g jednorazowo i po kłopocie. Można rozbić dawkę na dwie porcje i drugą brać po zakończeniu treningu bo wtedy organizm wszystko świetnie wchłania ale kreatyna w swoim działaniu jest na tyle skuteczna, że dawkowanie j.w. będzie wystarczające i łatwiejsze w obsłudze. Tak przez 3-4 tygodnie a [...]

[...] naprawdę ekstremalna. Ciekawe co takiego zachodzi w organizmie takiej kobiety że wyzwala taką po prostu nadludzką moc. Czy jest to to samo co np w organizmie gościa na treningu który się bardzo zmobilizuje do jakiegoś boju ( tylko oczywiście w innej dawce)? Myśle że to bardzo ciekawa tematyka , i że w przyszłości medycyna/fizjologia w pełni [...]

OK cóż wielkie dzięki za odpowiedzi ! :-) w Poniedziałek lecę na zapisy bo aktualnie przez cały tydzień byłem chory... jbc opiszę jak było po 1 treningu ! / pozdrawiam :-)

jak boisz sie wracac do treningu i cwiczen to nie wracaj. Twoja sprawa. pamiętaj- że robisz to dla samego siebie a jak Ty wyglądasz g**** innych obchodzi. Każdy robi to dla siebie. To tak jak małolaty przyjda na siłownie-wydygani strasznie, myśla ze kazdy na nich patrzy, ale to g**** prawda każdy robi swoje bo po to tam przychodzi. pzdr/

[...] to działanie które można wytłumaczyć biologiczne, czy po prostu kiedy biorą sterydy, działają na ich psychikę na takiej zasadzie "biorę steryd, powinienem czuć się pobudzony do treningu - to się pobudzam". Jeżeli chodzi o mit porytej bani, to faktycznie kilku z nich mają zj**ane palniki, więc wydaje mi się to sprawa bardzo indywidualna ;) Pozdro

[...] że powie on to tylko raz. Nie oczekuj od swego nauczyciela komplementu, najlepszym komplementem jest cisza. W obecności nauczyciela bądź uważny. Nawet jeśli nie jest to czas treningu, zawsze możesz się czegoś nauczyć. Nie trudno jest znaleźć dobrą sztukę do uczenia się, lecz trudno jest znaleźć dobrego nauczyciela, od którego można się uczyć. [...]

[...] wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst - hst to jedna z metodyk treningu 7. weekendowa przerwa nie jest problemem, wiekszosc osob tak cwiczy. poczytaj jeszcze o hst w AD w podwieszonych, bo jestem na 100% pewny, ze nie do konca wszsytko [...]

Przed bieganiem 1g czystego bcaa na 10 kg masy po bieganiu jesz posiłek to bcaa już nie potzrebne, mozesz sobie rozpuścić bcaa i popijać podczas treningu

właśnie cwiczylem i sie skonczyla ta progresja. Od miecha cwicze. A krete i tak chce wziąść. A białeczko jakie polecicie? I czy carbo po kazdym treningu jest dobre?

No tak :) Jestem własnie w trakcie treningu i nie myślę, sorki :P A jak się ma to redukowanie zaraz po cyklu? Zmieniony przez - m4gnum w dniu 2012-03-29 20:44:53

Moze byc to i to chodz ja bardziej sklanialbym sie ku jablczanowi dawkowanie to 10g krety dziennie w 2 porcjach po 5g sprawdz na opakowaniu ile krety ma xpand pewnie cos kolo 4, 5 to mozesz tak DT: przed treningiem xpand po mono DNT: rano mono w porze treningu storm

[...] muesli na bazie owsa/pszenicy Jesli chodzi o tluszcze to lepiej unikac smarzonych potraw. w twoim przypadku potrzeba jenak sporo tluszczu, prawdopodobnie jestes ektomorfikiem. Pamietaj ze predzej przytyjesz (ale chodzi o sadlo) od slodyczy niz od tluszczu. Jedz w miare mozliwosci co 3 godziny. Tyle z podstaw diety. Zaraz cos nastukam o treningu.

[...] masazu uciskowego(np tepa strona dlugopisa). Nacisnij mocno na bolace miejsce i czekaj az poczujesz rozluznienie. Jesli nie wyczuwasz to przestan po 20 sek. Ja tak robie na treningu klaty i barow(rzadziej mam mikroprzykurcze w innych miesniach). Podpatrzylem to na filmie treningowym Colemana, poza tym mam kumpele masarzystke... i sprobowalem. [...]

[...] żołnierskie 16-18-20 2. Unoszenie hantli bokiem 16-18-20 3. Unoszenie hantli tyłem 16-18-20 4. Unoszenie sztangi do brody 16-18-20 Nogi 1. Przysiad 14-16-18-20 2a. Prostowanie nóg na maszynie 16-18-20 superseria 2b. Prostowanie nóg na maszynie tył 16-18-20 3. Syzyfki 3x20 4. Wykroki 3x20 5. Wspięcia łydek 3x30 Po każdym treningu 2xtabata